trening bez

13.05 Wróciłem!! Trening Rano bieganie. 20.06 chcę zrobić 10k w 45 min więc trzeba trenować tempo 4:30/1 https://lh4.googleusercontent.com/-9kzTmMmkxmk/U3KDF71HskI/AAAAAAAAASg/XCMb2Mzf2Bo/w823-h865-no/1.jpg Wieczorem CF WOD 1 Tabata z push-up plak WOD 2 AMRAP 12 min 1 TGU 10 burpee 10 KB squat 16 kg po każdej rundzie dodajemy odpowiednio 1, 5 i 5. [...]

14.05 Trening Godzina boksu, wieczorem 15 km na rowerze....ale z przerwami na pogaduchy...takie rekreacyjne kręcenie :-) Dieta około 2400 kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3 koło południa, BCAA po boksie. Inne wszystko okej, jutro bieganie, może do lasu skoczę na przebieżki / zrywy. Dzień bez historii :)

10.06 Trening 19:00 sztangi Zrobiłem trochę techniki pod snatch'a ale później było za dużo ludzi i lipa :-( 20:00 CF na rozgrzewkę 4x tabata. bieganie, siady, bieganie, pompki Później WOD AMRAP 20 min 5 pullups, 10 thrister, 15 v stiup, 1 burpee Czuję spadek mocy po zeszłym tygodniu...czyli jest okej...teoretycznie będzie moc na 20.06 :-) Dieta [...]

[...] Czyli trasę pokonałem w 43:11. Garmin pokazywał mi minutę przewagi nad VP ustawionego na 44 min dlatego jest ta końcówka 11 :-D Następnym razem na ekran dodam jeszcze czas treningu. Jeśli miałbym czas a nie tylko tętno, tempo okrążenia i dystans to urwałbym 11 sekund. Oficjalne uznaję, że mój rekord na 10 km to 41:11, nieoficjalnie to 42:17 :-) [...]

[...] chciał mnie dopiero na testy wysłać, nie zgodziłem się, bo bym miesiąc w domu siedział. Zrobiłem test na przeciwciała i od "7" jest dodatni, ja miałem "175". 3 tygodnie bez treningu. Zero ruchu, tylko łóżko. Samopoczucie? Siły wróciły i chęci. W płucach nic już nie "furga" Od zeszłego poniedziałku wznowiłem treningi razem z cardio. Aktualne [...]

[...] W porównaniu z zeszłym piątkiem: -1,5kg i -1,5cm z pasa. WTF? Co tu się odwala :). Na takim etapie taki duży ubytek, a progresuję tylko protokół, kalorie i cardio bez zmian. Aż mi szkoda to przerywać i na urlop iść :), a planuje na urlopie zero kaloryczne dla odpoczynku no i trening na gumach, być może z cardio w pierwszym tygodniu.

[...] zostaje ta sama. Najważniejsze, jak waga/wymiary/samopoczucie? Przed urlopem ważyłem 83,5kg. Pas 85,5cm. A dziś? Bez zmian, co mnie cieszy. Ta sama waga, pas i chęci do treningu. Co dalej? Ciśniemy :). Wracam do kaloryczności jaka była przed urlopem. Tj: HC B200g, T70g, W320g MC B220g, T100g, W 240g LC B220g, T90g, W160g Pn – HC Wt- MC Śr – [...]

Dzięki :) Dziś trzeci dzień z rzędu trening + 40 min cardio. Jakoś bez polotu, ale udało się co nieco na sztangę dorzucić, więc chyba dobrze :). Strasznie nie pasuje mi ćwiczenie Glute bridge, bo mam małe talerze i żeby wejść pod sztangę muszę talerze na podwyższeniu położyć. Co za tym idzie robię niepełny zakres ruchu, mniej więcej połowę. Czy [...]

[...] się jakoś pogimnastykować i witaj w moich skromnych progach :-). Od dziś zaczynam weekend. 8-) Od rana jakiś taki przypływ energii miałem, co przełożyło się na dobry trening. Udało się po dwa ruchy więcej zrobić w każdym ćwiczeniu z ciężarem z zeszłego tygodnia, więc cieszy. Cardio oczywiście też zrobione. Jutro cisnę protokół... Ile [...]

[...] bardziej dające w dupę. Tj. 4x bieganie 50 min + 1x protokół. W diecie włączyłbym tryb "ziemniak mode" %-) i jeść tylko ziemniaki, bo zapychają no i płatki owsiane. Ja aktualnie wciągam wszystko jak odkurzacz. Dzisiejszy trening jak najbardziej udany. Dalej progresuję, nie wszędzie, ale jednak + cardio bez problemów. Dieta na dziś: B186 T68 W308

Dziś trzeci dzień z rzędu trening + cardio, bez problemów. Zauważyłem, że taki pełniejszy się zrobiłem a nie wysuszony jak na koniec redu. Węgle chyba robią swoje. :-) Dietka 2800 kcal B160 T90 W320

Co zamiast sera twarogowego można jeść?? Mleko (nie od krowy) juz odstawiłam ale chciałabym zrobić trochę pauzy od sera. Jem go prawie codziennie. Samopoczucie dbre. Do treningu bylam zaspana i bez życia. Trening: *rozgrzewka rowerek 5 min - Wyciskanie hantli leżąc 20/15/10- 3/5/7 kg - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 20/15/10- 3/5/7kg - [...]

Jestem po treningu, wcinam porcję indyka z soczewicą i dziś czuję, że ćwiczyłam8-) W tym tygodniu plan jak poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] składników mineralnych, średnio gazowana, ale zawsze nia potrząsam, żeby gaz uciekł) - len mielony odtłuszczony (przeważnie wieczorem kiedy mnie ssie przed spaniem lub po treningu zmiksowany z bananem <3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aaa81fb9e1f4effb38b36e744927145.png Niedziela: DNT Dziś odpoczywam. ;-) Miska: Warzywa: pekińska, marchewka, [...]

środa 04.12.2013 Po wczoraj czuję troszkę uda i plecki :) bez większych bóli. Odkryłam, że ostatnio miałam mniej oliwy niż w DŻ zakładałam. Przyjęłam z iletowazy.pl że łyżeczka oliwy to 5 gram i potem nawet nie ważyłam tylko na łyżeczkę i do miski. Parę dni temu postanowiłam to sprawdzić i w mojej łyżeczce mieści się tylko 3 gramy !!! Dopiero od [...]

Cycie mnie bolą\-) W domu jest git:)) Moja mama nie robi ŻADNYCH problemów. Zastrzegła sobie tylko, żebym w święta wszystkiego spróbowała. A jak cieszy mnie to, że nie mówi nic jak gotuję sobie z wagą kuchenną. Na dzień dobry kupiłam indyka, poporcjowałam i zamroziłam. Oliwa z oliwek z biedronki tylko coś mi się nie podoba, strasznie ma mocny [...]

23.12.2013 poniedziałek Jutro będę się cieszyć świętami i rodziną:) Trening: B gdzieś wyżej 2 serie, 12 powtórezeń, bez aero, siłownia nneee ma żadnych rowerków ani orbitreków tylko głośna bieżnię więc sobie darowałam. Nie zmęczyłam się tak bardzo, jutro zobaczę czy bd coś boleć. Miska: Trzymam czysto, zaszaleję w Wigilię. [...]

czwartek 06.02.2014 Moje bajcepsy%-) Zjadłam dziś chyba tonę waarzyw}:-( Do wszystkiego i przez to wyszło, że miski nie dojadłam bo nie dałam rady. Trening: - „Miekkie Nogi” Wykonałam w odwróconej kolejności. (najpierw 15 burpee- 1 przysiad) Ale to jest katujące. Dochodziłam do siebie z 15 minut. Po twarzy krople potu leciały, na oczy nić nie [...]

[...] to czeka. Jest wyjątkowo wrażliwy na zakazy bez względu na przyczynę ich nałożenia! W naturze mężczyzny leży łamanie zakazów bez względu na konsekwencje (niestety!). Zakaz treningu dla Twojego kolegi będzie strasznym ciosem, w związku z tym proponuję powolne przygotowanie do przejścia na emeryturę kulturystyczną. Mogę poradzić włączenie się do [...]

[...] mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez obciążenia 3x 2)Podciąganie na drążku ze [...]